Normalmente, cando necesites estar máis delgado, terás que cambiar a outras dietas. Non obstante, esa perda de peso a miúdo provoca un deterioro do estado de ánimo, irritación e unha constante sensación de fame. Moitos recorren a un adestramento intensivo, pero non moitos duran moito. De feito, podes perder peso facilmente na casa sen unha dieta de fame e un exercicio intenso. Abonda con corrixir a súa dieta e ser máis activo, ademais de ter grandes ansias.
Perder peso sen facer dieta: como funciona correctamente?
Para perder peso, é importante seguir unha dieta adecuada. Esta non é unha dieta, polo que a sensación de fame non continuará, é imposible romper con esa dieta. Por iso, perder peso na casa non é nada difícil.
Aquí tes as regras que debes seguir se queres ser máis delgado:
- Debe comer con frecuencia e en pequenas porcións;
- o menú debe ser equilibrado e variado;
- Débense reducir os produtos de forno e doces, así como a carne afumada, os fritos;
- Deberías beber máis auga limpa.
Como podes ver, non hai tantas regras. Se comes 2-3 veces ao día, considera engadir máis lanches. Pero os petiscos deben ser saudables. Debe escoller froitos secos, froitas, bagas, froitos secos e produtos lácteos. Para reducir a cantidade de comida consumida, é recomendable usar un prato pequeno, se non, pode deixarse levar e comer máis do necesario.
En canto ao menú, pode ser calquera cousa. Non obstante, é importante que os pratos sexan variados para que a dieta conteña suficientes proteínas, graxas saudables, vitaminas e minerais, hidratos de carbono complexos e simples e outras substancias útiles. Como facelo na casa? Moi fácil! Débense consumir todos os produtos: peixe, carne, marisco, cereais, pan, ovos, leite e produtos lácteos, froita, herbas, verduras. Ao mesmo tempo, non obstante, cómpre lembrar que a carne non debe ser moi graxa, o pan é máis saudable que o gran enteiro ou o centeo e convén escoller produtos lácteos cunha porcentaxe media de graxa. É dicir, hai algúns matices, pero unha nutrición adecuada non prohibe o uso de certos alimentos, como é o caso de moitas dietas. Tamén se poden comer doces e repostería, pero debe facerse en pequenas cantidades na primeira metade do día e preferiblemente non todos os días.
Ademais dos principios xerais dunha dieta adecuada para adelgazar na casa, é recomendable empregar algúns segredos.
Aquí tes algúns sinxelos pero eficaces:
- media hora antes das comidas, debes beber auga limpa. Este truco axudarache a comer menos e a auga tamén limpará os intestinos;
- pola mañá co estómago baleiro, podes beber aceite de oliva ou de linhaça (unha culler é suficiente);
- consumir alimentos que queiman graxas;
- un par de veces ao día é aconsellable tomar bebidas saudables que aceleren o metabolismo. Estes inclúen té verde, bebida de xenxibre, canela e auga de limón.
Engade alimentos que axudarán ao teu corpo a queimar graxa máis rápido polo menos unha vez ao día. Trátase de cítricos, repolo, piñas, mazás e peras, pementos picantes, espinacas, apio e outros alimentos. É doado ensinarse a beber auga limpa, o principal é establecer un obxectivo. Pero aínda que te esquezas de beber auga unha ou dúas veces, non pasará nada malo. Pouco a pouco irás afacéndote a este procedemento e realizándoo automaticamente. Para bebidas saudables, podes escoller 1-2 ou probar novas cada vez.
Receitas de bebidas saudables para a saúde e a forma
As receitas de bebidas adelgazantes son moi diversas. Por iso, é moi sinxelo escoller varias opcións por si mesmo. Aquí tes algunhas receitas que son boas tanto para a perda de peso como para a saúde.
Bebida de canela
Despeje media cucharadita de canela cun vaso de auga fervendo. Deixe a bebida empinada durante media hora. A continuación, engade un pouco de mel.
Té verde con xenxibre
Prepare un té verde, colar despois de cinco minutos e verter nun termo. Engade algúns anacos de raíz de xenxibre. Déixeo empinado durante media hora.
Té de mazá
Brew té negro, engade mazá agria cortada. Hai que infundir o té durante cinco minutos e despois podes bebelo.
Té de framboesa
Despeje unha cucharadita de follas de framboesa secas ou frescas cun vaso de auga e ferva. Retírao do lume e déixeo repousar 25 minutos. Despois podes engadir dúas framboesas e beber té aromático.
Escolle calquera receita de bebida que che axude a perder peso. Hai moitas delas para que poidas probar novas opcións todos os días. Coa axuda de bebidas, non só podes adelgazar sen dieta, senón tamén mellorar o estado xeral do corpo.
Exercicios dispoñibles na casa
A perda de peso é imposible sen facer exercicio. Mesmo se comes ben, perderás 1-2 libras no mellor dos casos ou simplemente manterás o peso existente e non gañarás quilos de máis. Pero se queres perder 5 quilos ou máis, necesitas actividade física. Se non podes ou non queres ir ao club de saúde, fai exercicio na casa.
Que podes facer na casaPodes bailar música, xogar ao aire libre cos nenos, limpar activamente na casa, camiñar a un ritmo medio durante 40-50 minutos ao día, subir e baixar escaleiras. Ou podes escoller exercicios que se poden facer facilmente na casa. Por exemplo, saltar á corda, xirar un pneumático, facer un exercicio de prancha, agacharse, bombear a prensa. 5-10 exercicios que facer todos os días axudaranche a botar eses quilos de máis. Isto levará tempo, pero os músculos tensaranse.
Aínda son útiles exercicios pouco visibles que tamén se poden realizar no traballo ou na tenda mentres se lavan os pratos. Isto inclúe tirar o estómago durante uns segundos, espremer e afrouxar os músculos glúteos. Deberían facerse o máis a miúdo posible.
Como podes ver, se queres adelgazar, non é necesario facer dieta e facer exercicio excesivo. Unha boa actividade física e un menú composto correctamente axudarán a estar máis delgado. Pero a actitude correcta non é menos importante. A orientación ao resultado, un gran desexo de acadar o seu obxectivo, axudaralle a afrontar a tarefa.